Existem alguns cuidados básicos que preservam a saúde vocal, podendo assim prevenir alterações vocais e possíveis doenças do aparelho fonador.
Confira alguns destes cuidados:
Beba muita água (no mínimo 8 copos por dia), pois a mesma hidrata as pregas vocais permitindo que elas vibrem livremente.Não se esquecendo que a água deve estar na temperatura ambiente.
Procure sempre usar roupas confortáveis, não apertadas, principalmente na região da garganta, do peito e da cintura .
Evite ingerir alimentos muito condimentados, pois a maioria acarreta azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas.
Procure utilizar em sua dieta maçã e salsão, pois ambos são adstringentes, deixando a saliva mais fluída.
Evite os derivados do leite e chocolate, pois ambos engrossam a saliva dificultando a articulação das palavras e a vibração das pregas vocais.
Aqueça e desaqueça a voz. Tão importante quanto o aquecimento vocal é o seu desaquecimento.
Evite competição sonora e um volume de voz alto na conversação diária.
Evite a ingestão de drogas inalatórias ou injetáveis que têm ação direta sobre a laringe e a voz.
Em ambientes com ar condicionado, é necessário que se tenha uma boa hidratação, pois o ar é bastante seco e isso pode alterar a sua qualidade vocal.
Evite tossir ou pigarrear, este ato provoca um impacto forte nas pregas vocais.
Utilize pastilhas, sprays ou medicamentos, somente com indicação médica.
Evite o uso de receitas caseiras ou crendices populares.
Procure evitar bebidas alcoólicas e o fumo,pois elas agridem as pregas vocais,podendo causar alterações graves.
Não sussurre, pois o esforço que o aparelho fonador faz para sussurrar é maior e mais desgastante do que para se falar normalmente.
Mantenha sempre uma boa postura de cabeça e corpo,durante a fala ou canto.
Procure realizar exercícios de relaxamento diariamente, pois este libera as tensões corporais, evitando assim, a produção vocal com esforço e tensão.
Evite mudanças bruscas de temperatura no ar ou líquidos.
Evite fazer uso prolongado da voz em situações de congestão nasal, resfriados e rouquidão.
Procurar um médico em casos de rinite, sinusite e outros, para término da infecção das vias aéreas superiores. Pois a produção vocal necessita de uma respiração adequada.
Evite exercícios físicos exaustivos e prolongados.
Procure ter uma boa noite de sono.
Não cante sem ter a voz educada por um profissional, evitando assim abusos desnecessários.
Pratique diariamente exercícios respiratórios.
fonte: Eu amo minha voz
